Tisdagens pass.
Idag var jag och körde ett bröst och Axelpass.
Gick skapligt fast jag kände mej lite klen.
Sprang 10 minuter som uppvärmning som vanligt.
Brukar även avsluta med att springa 10 minuter men det hann jag tyvärr inte idag.
Körde 5 olika axelövningar och 6 olika bröstövningar plus armhävningar när jag kom hem!
Började med att köra "Arnold" 4*20 med en 15 kilos hantel. (ökning på 5 kilo sedan förra passet.)
Syns väl rätt bra på bilderna hur den övningen går till, ligger helt enkelt på skuldrorna och för vikten över huvudet och tillbaka ner mot mage. Känns rejält i bröstet efter ett par repetitioner.
Sedan körde jag denna "pectoral fly" 4*20.
Först 2*20 med 9 kilo i vikt och sedan ökade jag vikten till 14 kilo på 2*20.
Bröstpress på 23 kilo, 4*20.
Sedan körde jag bänkpress liggande såhär med rumpan upp 4*20 med 15 kilo i vikt.
Den övningen ska alltså ta mer på undersidan av bröstet.
Sedan körde jag även vanligt halvsittande/halvliggande bänkpress men då orkade jag bara 4*20 fast med 10 kilo..
Sedan körde jag den här bröstövningen som jag inte har en aning om vad den heter eller vad man ska kalla den. Man ska alltså dra från båda hållen framåt som en omfamning typ.
Idag körde jag 4*20 med 18 kilo på varje sida.
Brukar köra med 23 kilo på varje men orkade verkligen inget mer idag.
Sen började jag köra axlar och körde först två maskiner, axelpress och "Lateral raise".
4*20 på båda med 5-9 kilo.
Jag är så grymt svag i axlarna så fy tusan.
Sedan körde jag lite axlar med hantlar.
Bland annat denna övning då jag går ner som på första bilden och sedan rakt upp.
4*20 med 4 kilos hantlar.
Sedan körde jag denna då jag har två stycken 2 kilos hantlar och håller ut armarna som på bilderna och rör armarna i små cirkelrörelser.
Först körde jag 4*20 framåt och sedan 4*20 bakåt.
Skaaaapligt mör!
Sedan var jag tvungen att kila hem för att hämta min lilla Skruttunge från dagis.
Men jag är nöjd med passet trots att det är lite drygt att inte ha den där extra orken för att orka höja lite vikt.
Efter att jag hämtat Skruttebangen så tog vi en promenad på 1,5 timme i kylan.
(Ni ser, jag håller vad jag lovar! :P)
Skapligt kallt men extremt skönt efteråt. Dock lite fryssen.
Nu ska jag mysa med lill-korven innan hon ska isäng och sedan ska jag njuta av ett varmt bad och sedan glass i sängen. Härligt att vara ledig!
Måndag..
Har inget bra svar på varför.
Idag har jag haft vilodag för första gången på över en vecka.
Tränade varje dag förra veckan och jag tränade dessutom hårt.
Känns sjukt skönt!
Nu har jag kommit fram till att jag ska ändra mina pass en del.
Tidigare har jag bara kört,
Mage
Bröst/axlar
Ben
Armar
Och i det har jag då fått in träning för både rygg och rumpa.
Och det har jag bara kört rullande utan att ändra så mycket övningar alls.
Typ eftersom att det funkat.
Ganska tjatigt och tråkigt kan man ju nu tycka efter att jag suttit hela dagen med google och sökt på övningar, träningsbloggar osv.
Jag vill också bli seriös nu!!
Alltså inte bara med träningen utan även med bloggen.
Jag vill lägga ut lite mer bilder på övningar, skriva vad dom heter, hur mycket jag lyfter och orkar osv.
Lite tråkigare men mycket roligare att titta tillbaka på.
1.
Till och börja med ska jag ändra själva rutinerna med det där rullande schemat.
Jag ska börja köra,
Mage - (Endast fokus på mage, mage, mosa mage. Mer övningar och mer variation.)
Bröst/axlar - (Ska jag köra typ snarlika som jag gör nu då jag är grymt nöjd med dom passen. Mycket bänkpress, Arnold och så mycket axlar jag bara orkar.)
Mage/rygg - (Lägger till ett pass för att få in mer mage och rygg. Koncentrera mer på rygg än vad jag tidigare gjort för att förhoppningsvis bygga upp lite styrka och stabilitet i syltryggen.)
Ben/rumpa - (Ben kommer jag köra ganska snarlika som jag gör nu men jag kommer även lägga till rumpa där jag kör övningar specifikt för att bygga upp rumpan, försöka få den lite större.)
Armar/rygg - (Kommer jag köra massa biceps/triceps och även lägga till lite ryggövningar för att som sagt, bygga upp styrka och stabilitet. Det är nödvändigt då min rygg är helt pajj.)
Så kommer jag köra rullande.
2.
Sen ska jag även lägga till massa nya övningar, plocka bort vissa och variera massa och inte alltid köra samma övningar.
3.
Och för det tredje ska jag även börja med nå aerobic eller liknande för att variera träningen, kanske typ 1 gång i veckan.
4.
Och dessutom ska jag börja springa och gå ute mer.
Dock lite jobbigt när jag är världens största fryslort men jag får klä mej bättre och stå ut helt enkelt.
Så jävla skönt när man faktiskt vart UTE och rört på sig.
5.
Ska även köpa massa nya träningskläder så fort ekonomin tillåter det.
Det är alltid roligare att träna när man känner sig snygg och förhoppningsvis kanske man kan springa ute andra månader än endast Juni, Juli och Augusti..
Peppad Sanna här nu kan man säga..
Fast ja, det har jag väl egentligen vart länge nu och jag har fortfarande inte tappat gnistan, den växer snarare för varje träningspass. UNDERBART! Nu kör vi!!
Bildregn från bröst/axelpasset idag!!
Var och tränade med Nattis ikväll.
Körde på i 2 timmar! Bra jobbat det!
Nattis fuskar och ljuger både för mej och sig själv om hur många reps hon gjort, så det är nog bra att jag är där och sparkar henne i arselet!! ;)
Förövrigt är Nattis jätteduktig och tränar lika mycket som mej nu! GRYM TJEJ!! <3
Och lite flum. Såklart!!
Tack för idag!
Armpass ala Tisdag.
Kom precis från gymmet.
Var dit och körde ett hårt armpass.
Helt skakis i armarna nu så jag hoppas att det kommer kännas i morgon!
Kim och jag diskuterade massa i helgen om att öka i muskler men samtidigt gå ner i vikt.
Enligt honom är det en omöjlighet att öka i muskelmassa när man ligger på kaloriunderskott.
Och det är ju egentligen helt logiskt att man inte ska kunna det.
MEN..
Jag gör det!
Jag har minskat i vikt och midjemått, även tappat massa tuttar.
Men jag har ökat i omkrets på tex armarna.
För 3-4 veckor sedan mätte armen 25 cm ca och nu är den 28-30 cm beroende på hur jag spänner den.
Så jag vill påstå att man visst kan öka i muskler fast man ligger på kaloriunderskott och minskar i vikt..
Skumt det där!
Nu ska jag lägga mej i ett KOKHETT bad och njuta en stund innan jag lägger mej och myser till Vampire Diarys.
I morgon ska jag äntigen till kiropraktorn.
Min rygg har ihjäl mej just nu och jag har lyckats fått en muskelknut stor som mount everest runt skulderbladen.
Hoppas han kan ta bort den då det tom gör ont att luta sig emot tex stolsryggen.
So long!
Stress-Måndag!
Fybövelens vad jag har stressat och strulat idag. Måste bli bättre på att hantera allting som slängs emot en..
I söndags var jag och körde mage, körde på rejält med många övningar och många repitioner men har ändå inte fått någon träningsvärk.
Verkar som det kanske är dags att byta övningar på just mage så man får träningsvärk igen och känner att man gör någon nytta!
Idag var jag och körde ett benpass med Nattis.
Jag var orkeslös och matt så jag körde inte så mycket som jag brukar, men gjorde iaf 20*4 på 6 olika övningar.
Skönt att bara få komma dit en stund!
Nu ska jag försöka komma i säng i tid för en gångs skull..
Vågen står 56 kilo och jag har tappat 2 cm runt midjan på 1 vecka nu. Nöjd!
God natt!
Dagens träning!
Eftersom jag legat sjuk och sedan inte haft någon barnvakt har jag bara hunnit träna en dag denna vecka..
Så det kändes helt fantastisk att få komma iväg och träna idag!
Jag till och med tog en löptur dit och en löptur hem! Klapp på axeln i det ISKALLA vädret!
Körde axlar och bröst.
4*20 reps på 4 olika övningar på axlar.
Och
4*20 reps på 8 olika övningar på bröst!
Stolt över mej själv att jag numer klarar av att göra armhävningar på tårna.
Har alltid vart grymt svag i både axlar och bröst men speciellt axlar och jag har inte alls klarat av att göra armhävningar.
Men nu märks det en grym skillnad i styrka och jag blir starkare och starkare för varje gång jag kör dom muskelgrupperna!
Tycker även att jag börjar bygga lite synliga muskler där.
Bara att kämpa på!
Nu blir det snabbdusch och svira om för att bege sig till ett nattpass på Lobby..
Blä, vill egentligen bara ligga hemma och tycka synd om mej själv men det är väl bara att kämpa på!
Btw så har jag vart nykter i 2 månader nu!..
Det firar jag med att ta en cider i badet..
So long!
Äntligen Fredag.. Eller?
Det har vart mycket snack om att jag tränar för mycket och äter för lite..
Såhär är det med maten:
Jag har alltid ätit lite..
Skillnaden är att jag nu håller koll och struntar i allt onyttigt skit jag tryckte i mej om kvällarna och nätterna förut.
Jag håller med om att jag äter mat i minsta laget men det tar tid att "omvända" och bli ordentlig och duktig med sånt där.
När jag jobbar i veckorna äter jag frukost och ett ordentligt mål mat om dagen.
På kvällen hoppar jag oftast maten och tar en shake istället.
Jag äter vanligtvis två frukter om dagen och dessutom brukar jag ta en kexchoklad till mellanmål om sötsuget sätter in.
Jag tycker att det duger bra och jag får som sagt i mej mellan ca 1000 kcal om dagen, enligt appen ca 500 men det är ju för att den drar av för träning osv.
Visst, jag är ganska duktig på att låta bli att äta om helgerna men jag försöker bättra mej på den fronten också!
Såhär är det med träningen:
Just nu är det kaos och stress, stress, stress i mitt liv..
Det är jobb hit, jobb dit, hjärtekross-skit hit och hjärtekross-skit dit, jag ska vara mamma och det känns som att alla förväntar sig att jag ska klara av precis allting själv!
Jag stressar från 6 på morgonen till sent in på kvällen och när jag äntligen kan lägga mej och slappna av så stressar jag upp mej i huvudet över allting jag måste planera, fixa men framför allt klara av!!
Träningen är det enda just nu som får mej att slappna av och verkligen släppa all kaos i huvudet!
Träningen får mej att må bra och trivas både psykiskt och fysiskt!
Det kan omöjligt bli för mycket träning nu då jag som sagt känner ett lugn och en skön avslappnande känsla när jag får komma iväg och träna.
Min tid, bara jag, jag och jag!
Jag hoppas att ni som är oroliga kan känna ett större lugn över min nyfynna träningsnakomani!
Jag älskar't!
Stört!
Helt stört att jag har 200 unika besökare på denna blogg idag..
..
Helt helt stört!
Förresten..
Roompan.
Jag har alltid haft en liten rumpa men jag inbillar mej att den om möjligt blivit ännu mindre nu..
Någon som har nå tips på hur jag kan träna för att få lite mer rumpa?
Lillrumpan!
Onsdag!
Pallrade mej upp till gymmet..
Orkade inte alls som jag brukar, började nästan grina när jag tog i, och skakade som ett asplöv efteråt..
Trots dessa bakslag så känns det skönt att jag tog mej upp.!
Körde som vanligt 4*20 reps, 8 olika övningar biceps/triceps..
Men fick köra lite mindre vikt än vanligt idag för att orka fullfölja.
Nu är jag helt slut och spyfärdig.
Ska laga mat till min dotter, ta en shake och lägga mej så fort lilltrollet är i säng.
Jag är fortfarande sjuk..
Men idag tänkte jag ändå masa mej upp till gymmet..
Får panik av att bara ligga inne och jag tror och hoppas att ett gympass ger mej en spark i arselet att ta mej upp och till jobbet i morgon..
Får köra ett lungt pass idag utan så mycket kondition.
Tänkte köra armar idag så jag springer väl bara ca tio minuter som uppvärmning och fem minuter efteråt som nedvarvning..
Förresten så har jag 130 unika besökare på bloggen idag.. Kan inte låta bli att undra varför? Men kul att så många är intresserade, trots anledning!
So long..
Kommentarsvar!
Kim, jag tycker det är jättekul att du är så intresserad som du är!
KimArnold om Måndag!:
-100 kcal? :) Om du inte har ätit på en hel dag så förbrännar du ca. 2000 kcal bara av att "vara". Har du tränat på det med kanske du har brännt ytterliggare ca 400 kcal. Så du ha nog en kaloribalans på -2400 kcal.
"Hur fan tänkte jag att jag skulle kunna förbränna när det inte finns ett skit att förbränna.."
När du inte förbränner maten så kommer det brännas fett och muskler. Dock om man tränar på fastande mage (= inga koldhydrater = inge glukos = energi lagrad i musklerna). Så kommer kroppen ta energi från antingen fett eller muskler.
Och eftersom kroppen behöver energi snabbt för fortsätta orka träna kommer han ta från musklerna och tyvärr inte från fettet, då det är svårare för kroppen att omvandla fett till energi.
Oj vad långt det blev, men jag tror jag tycker det är roligt att skriva om sånt här. :D
Svar: Det jag syftade på när jag skrev minus ca 100 kcal var enligt appen. Då hade jag tagit en PWO innan träningen och en "diet shake" efteråt.
Men intressant fakta, verkligen! Fortsätt gärna kommentera!
Bilder..
Det gick sådär..
Trehundra kort senare så fick vi ändå inte till något vettigt! Haha..
Men jag tänkte ändå dela med mej av lite bilder då ja ser helt tappad ut.
Ni behöver inte ens kommentera hur jag ser ut i ansiktet.. (Jag försöker spänna mej!!)..
'
Träningen!
Mage, ben, armar och axlar/bröst!
Och dom dagar jag har tid att träna längre så kör jag kondition också.
Detta är bra om jag får träningvärk, för då kan jag fortfarande träna. Så hinner träningsvärken lagom ge med sig innan det är dax för den muskelgruppen igen!
Bra va? :)
Måndag!
Och när jag gör det får jag extremt svårt att äta, det sväller i munnen och jag vill bara kräkas.
Eftersom Skrutt fick tillbringa helgen hos Mormor och CO så har det inte funnits någon anlendning att laga mat heller..
Jag har alltså inte ätit på 3 dygn nu.
Detta har resulterat i att jag genom att träna hårt legat på minus ca 100 kalorier per dag hela helgen.
Och det i sin tur har resulterat i att jag ligger hemma och sjuk idag!
Fantastiskt!
Hur fan tänkte jag att jag skulle kunna förbränna när det inte finns ett skit att förbränna..
Jag ska försöka ta mej ur detta komastadie så ikväll planeras mat i magen!
Vågen står på 52 Kilo idag, men det är förmodligen för att det är helt tomt i kroppen!
Lägg till 3 kilo ca så är vi nog där jag är idag!
Idag!
Nu har jag inte vägt mej sedan i December så det ska bli lite intressant att kolla hur det ser ut i dagsläget.
Tyvärr tror jag att jag står relativt stilla nu då jag tränar så pass hårt och mycket som jag gör.
Men huvudsaken är ju att det syns på kroppen och det gör det verkligen tycker jag!
Jag har tagit hem en app på mobilen där man kan hålla koll på vad man äter i kalorier. Man ser då även hur mycket man äter av fett, protein och kolhydrater.
En toppenapp tycker jag då man får ett hum om hur det ser ut.
Mitt mål just nu är att gå ner 0,5 kilo i veckan och enligt appen ska jag då äta ca 1300 kalorier per dag.
Självklart mer om jag tränar.
Som det sett ut nu senaste veckan sedan jag började med den där appen så har jag ätit i snitt 700-800 kalorier per dag.
Jag vet att det är i minsta laget men jag mår bra och det funkar för mej så då är det ju bara att köra på!
Foton från idag 15/1.
Förresten så heter appen "ShapeUp" för er som är intresserade!
December!
Fotade ju två bilder i slutet av december så vill bara lägga upp dom så jag kanske kan se en skillnad mot idag..
Här hade jag redan gått ner 7-8 kilo och tränat i ca 2 månader!
Hej alla!
Tänkte skriva om träningen, maten och hälsan överlag. Mest för att hålla lite koll själv.
Kommer lägga ut bilder, lite övningar, skriva lite kort om maten och måendet.
Spännande!!
